Opdateret den 12. januar 2026.

Hvad er en R-værdi og hvilken betydning har det for din nattesøvn?

Forstå R-værdien på dit liggeunderlag, så du kan vælge rigtigt til dine eventyr i det fri.

Du kan have den lækreste sovepose, den blødeste pude og en campingplads med udsigt til solopgangen i fjorden og alligevel ligge og klapre tænder kl. 3 om natten. Den klassiske fejl er nemlig at tro, at en varm sovepose er nok til at holde varmen. I virkeligheden er det ofte jorden, der stjæler din kropsvarme stille og roligt hele natten. Og hvis du vil forstå, hvorfor det sker, og hvordan du undgår det, så er R-værdi dit vigtigste pejlemærke. R-værdi handler i al sin enkelthed om isolering i dit liggeunderlag. Det er et tal, der fortæller noget om, hvor godt det bremser varmetab.

Hvad er en R-værdi?

Et liggeunderlags R-værdi (Resistance-value) er en måling af, hvor effektivt underlaget modstår varmetab. Jo højere R-værdi, desto bedre isolerer liggeunderlaget mellem din krop og det, du ligger på. Det gør R-værdien til en af de mest brugbare metrikker, du kan læne dig op ad, når du vælger liggeunderlag, især fordi den giver et indblik i noget, som ellers er svært at gennemskue i en webshop: Isoleringsevnen i praksis.

Det vigtige her er, at R-værdi ikke handler om luksus eller komfort i første omgang. Det handler om fysik. Din krop er varm, jorden er ofte koldere, og varme søger altid mod koldere områder. Uden tilstrækkelig isolering fungerer liggeunderlaget som en slags varmeskakt ned mod underlaget/jorden, som resulterer i at du vågner op meget koldere end da du lagde dig - selv i en sovepose, der på papiret burde kunne klare temperaturen.

Den nye R-værdi

Selve R-værdien som begreb har eksisteret længe, men måden den måles på, er blevet opdateret. Den nye industristandard hedder ASTM F3340-18, og den blev introduceret i 2020 som en fælles målestok for R-værdi på liggeunderlag. Det er ret godt nyt, for tidligere kunne R-værdier være svære at sammenligne direkte på tværs af mærker, fordi testmetoderne kunne variere.

Med ASTM bliver liggeunderlag testet under mere ensartede og kontrollerede forhold, hvilket gør det lettere at sammenligne. I laboratoriet måles R-værdien ved at placere en varmeplade på den ene side af liggeunderlaget og en kold plade på den anden. Sensorer måler så, hvor meget energi der skal til for at holde varmepladen ved en stabil “kropsvarme” under kontrollerede forhold.

Og ja, her bliver det nørdet: Under ASTM-testen pustes liggeunderlaget op til et defineret tryk (0,5 psi), der arbejdes med bestemte trykforhold på pladerne, og temperaturerne holdes i faste intervaller (kold plade omkring 5°C og varm plade omkring 35°C) for at efterligne forholdet mellem jord og krop.

Selvom mange producenter tidligere testede R-værdi på lignende måde, var der stadig forskelle i målemetoder. Derfor samlede industrien, blandt andet store aktører, en arbejdsgruppe for at sikre en mere ensrettet testning, hvor variabler som lufttryk i underlaget, omgivelsestemperatur og retningen af varmestrømmen blev håndteret mere konsekvent. For dig som forbruger betyder det mindre gætværk og en større chance for at ramme rigtigt, når du investerer i et liggeunderlag.

Det er derfor, du kan opleve, at et liggeunderlag “pludselig” har en anden R-værdi end tidligere. Ikke fordi underlaget i sig selv er blevet ændret, men fordi det nu er målt efter en ny metode, der skal gøre tallene mere sammenlignelige.

Langt de fleste seriøse producenter som fx Therm-A-Rest, Sea to Summit og Exped vil naturligvis bruge denne nye standard, og forhåbentlig vil alle producenter med tiden hoppe med på vognen, for det er et rigtig godt tiltag, som gør sammenligningen mellem de forskellige liggeunderlag langt lettere for dig.

Testmetoden og standarden er dog ikke et lovkrav. Derfor vil nogle producenter fortsat offentliggøre R-værdierne ud fra deres egne målinger, men det gør det altså svært at lave den direkte sammenligning de forskellige mærker imellem. Det er dog kun liggeunderlag, der er testet med den nye standard, som kan bruge ASTM F3340-18 mærkningerne, så når du går på jagt efter dit nye liggeunderlag og sammenligner R-værdier, skal du sikre dig, at du sammenligner liggeunderlag, der alle er testet ud fra den nye standard.

R-værdi og temperatur - hvorfor det ikke er en facitliste

Mange planlægger overnatningen efter lufttemperaturen i vejrudsigten, men i praksis er det ofte jordtemperaturen, der afgør, om du får en varm nat eller ligger og fryser. Det er jo netop jorden, dit liggeunderlag skal isolere dig imod og den kan være markant koldere end luften, især i et shelter eller på en fugtig jord. Derfor handler komfort ikke kun om antal grader udenfor, men om hvor hurtigt kulden kan trække varme ud af dig gennem kontaktfladen. Kombinerer du dette med faktorer som overnatningsform (telt, shelter, tarp eller åben himmel), hvad du ligger på (jord, træ, sten eller sne), din sovepose, dit energiniveau og din personlige kuldetolerance - og her varierer folk meget, ligesom mange kvinder typisk oplever at fryse mere end mænd, så bliver hele temperaturspørgsmålet pludselig temmelig kompliceret.

Temperatur- og sæsonbestemte retningslinjer er med andre ord fyldt med forskellige variabler, men vi ved også, at de fleste mennesker er afhængige af netop disse retningslinjer, når købsbeslutningen skal træffes, så derfor har de forskellige producenter lavet nogle grove temperaturintervaller og sæsonbestemte guider for at give dig en idé om, hvilken R-værdi der passer bedst til dit brug. Derfor skal R-værdien ses som vejledende, ikke som en absolut sandhed. Den kan hjælpe dig med at navigere, men den kan ikke erstatte erfaring og individuel tilpasning.

Hvilken R-værdi skal jeg vælge til hver sæson?

Selvom årstider og klima varierer fra sted til sted, har de fleste en intuitiv forståelse af forskellen på varmt, køligt og koldt vejr. Som udgangspunkt gælder det, at jo koldere forhold, desto højere R-værdi har du brug for.

Når du vælger liggeunderlag, giver det mening at tage udgangspunkt i sæson og derefter justere opad, hvis bestemte faktorer gør sig gældende. Hvis du ved, at jordtemperaturen bliver markant lavere end lufttemperaturen, hvis du generelt fryser, hvis du sover i blæst eller uden fuld læ, eller hvis du blot vil have lidt ekstra sikkerhed, kan det være klogt at vælge et liggeunderlag med højere R-værdi end minimumsanbefalingen. Du kan bruge nedenstående R-værdi guide, når du skal vælge det bedste match til de forhold, du skal overnatte under.

Hvis én eller flere af disse faktorer gælder for dig, bør du overveje at gå en tak op:

• Hvis du ved, at jordtemperaturen vil være meget lavere end lufttemperaturen
• Hvis du har tendens til at fryse om natten
• Hvis du overnatter i meget vind / eksponeret
• Hvis du sover i et åbent shelter, under en tarp eller under åben himmel
• Hvis du er kvinde (de fleste kvinder er lidt mere kuldskære end mænd)

 

Høj R-værdi om sommeren - for varmt eller bare alsidigt?

Liggeunderlag med højere R-værdier er typisk bygget til at isolere på flere fronter ved at arbejde aktivt med, hvordan varme bevæger sig. Mange modeller bruger en kombination af varmerefleksion og luftkontrol inde i underlaget for at bremse varmetabet mest muligt. Et klassisk eksempel er, når producenter integrerer en reflekterende folie (som fx Sea to Summit’s Exkin® Platinum) der fungerer som en strålingsbarriere og sender en del af din kropsvarme tilbage mod dig i stedet for ned i jorden. Samtidig ser man ofte isolerende fibre eller strukturer i kamrene (fx ThermoLite®), som binder luften og reducerer luftens bevægelse inde i underlaget, og det er vigtigt, fordi det netop er luft i bevægelse (konvektion), der kan stjæle varme overraskende hurtigt, selv når du “bare” ligger stille og sover.

Men her kommer den lidt oversete pointe: isolering arbejder i begge retninger. Hvis jordens temperatur er højere end luftens fx på varm sandjord, klipper der har lagret solvarme, eller i perioder med hedebølge hvor underlaget “stråler” varme op - så kan et liggeunderlag med høj R-værdi faktisk hjælpe dig med at forblive køligere. Det kan det, fordi det også reducerer varmestrømmen nedefra og op. Så selvom et højt R-underlag kan give langsommere afkøling på en kølig sommernats jord, kan det omvendt være en fordel, når du ellers ville ligge og føle dig bagt nedefra. Det er i praksis dét, der gør høj R-værdi mere alsidigt: Du får et mere stabilt mikroklima gennem natten og så kan du regulere resten med soveposen, ventilationen og dine lag.

 

Hvis dit liggeunderlag er for koldt

Hvis du oplever, at dit liggeunderlag ikke isolerer nok, er der flere måder at kompensere på. R-værdier er additive, hvilket betyder, at to underlag kan lægges sammen for at opnå en højere samlet isolering. Et underlag med R 2 kombineret med et underlag med R 3 giver samlet R 5. Det er især smart i vinter-setup, hvor mange kombinerer et underlag med høj isolering med et ekstra lag for sikkerhed (og som backup ved punktering).

  

  

Du kan også støtte din varmebalance ved at:

• optimere kalorieindtag før sengetid
• tage tørre lag på (især varme sokker, hue og et varmt lag til overkroppen)
• lave let bevægelse, så du starter natten varm
• reducere træk (læ, tarp-opsætning, teltventilation med omtanke)
• tage en flaske med varmt vand med i soveposen
• medbringe en lagenpose

Det vigtigste at overveje, når du vælger liggeunderlag

Markedet for liggeunderlag er stort, og udvalget kan virke uoverskueligt. R-værdi er et afgørende udgangspunkt, men det bør ses i sammenhæng med vægt, pakkestørrelse, overnatningsform og de forhold, du typisk bevæger dig i.

Hvis du primært vandrer og overnatter om sommeren eller i varme klimaer, kan et letvægts og kompakt underlag med lavere R-værdi være det rette valg. Skal du derimod ud i koldere klimaer eller overnatte i et køligere klima eller sæson, giver et liggeunderlag med højere R-værdi langt bedre forudsætninger for en god nats søvn. Justér op eller ned på skalaen alt efter, hvordan du selv oplever kulde.

Tjekliste før du køber liggeunderlag

• Hvilken sæson er dit primære brug og hvor (Danmark, fjeld, sne)?
• Fryser du typisk om natten, eller sover du varmt?
• Sover du i telt, shelter, tarp eller åbent?
• Hvor meget vægt og volumen vil du acceptere for bedre søvn?

Kom godt (og varmt) afsted!

Hvis du vil undgå flere tal og tekniske forklaringer, er essensen enkel: R-værdien er et sammenligningsværktøj for, hvor godt et liggeunderlag isolerer mod varmetab ned i jorden. Den kan ikke fortælle dig præcist, hvilken temperatur du sover bedst ved, men den siger noget meget konkret om, hvor effektivt liggeunderlaget bremser varmetabet i forhold til andre.

Vælg derfor liggeunderlag ud fra, hvordan og hvor du faktisk overnatter - i telt, shelter, under tarp eller under åben himmel og giv dig selv lidt ekstra margin, hvis du ved, at du fryser let, eller hvis du ofte sover på koldt og fugtigt underlag. Rammer du alligevel ikke helt rigtigt, er du ikke låst fast: Isoleringen kan altid løftes med et ekstra underlag og/eller varmere tøj og sovegrej.

Vil du være helt sikker første gang, så kig forbi en af vores to butikker - vi er altid klar til at give personlig vejledning og hjælpe dig med at finde et setup, der passer til både dine ture og din kuldetolerance. Du kan også gå på opdagelse i vores webshop, hvor du kan sammenligne liggeunderlag efter R-værdi og anvendelse. Og når først underlaget er i brug, kan du få glæde af vores guide til vedligeholdelse af liggeunderlag, så det holder længere og yder optimalt sæson efter sæson. Vi ses derude!

Ofte stillede spørgsmål